銀髮族如何維持穩定血糖？日常關鍵習慣！
銀髮族如何維持穩定血糖？
🚶♂️ 運動篇：活動30分鐘，勝過一顆藥
😴 作息篇：睡好、減壓，才能穩血糖
隨著年齡增長，身體的新陳代謝速度逐漸變慢，對血糖的調節能力也會跟著下降。
許多銀髮族朋友雖然沒有糖尿病，但早已出現「飯後血糖高」、「清晨空腹血糖偏高」等狀況。
穩定血糖，不只是預防糖尿病，更是守護心血管、大腦與整體健康的關鍵！
今天就帶您從飲食、運動、作息與營養補充四個面向，掌握穩血糖的日常好習慣！
定時定量三餐不亂吃：避免長時間空腹，也要避免暴飲暴食。
高纖維、低GI食物優先：如地瓜、糙米、燕麥、深色蔬菜，能幫助延緩醣類吸收。
每餐加入蛋白質與好油脂：例如豆腐、魚、雞蛋、橄欖油，有助延緩血糖上升。
少吃精製澱粉與高糖食物：白飯、白麵包、糕餅、含糖飲料建議減量。
💡 貼心提醒：水果雖然健康，但建議選擇低GI品項，如蘋果、芭樂、番茄，避免一次吃太多。
餐後30分鐘是血糖上升的高峰期，此時輕度運動如散步、原地踏步，有助血糖下降。
每週至少150分鐘中等強度運動，如快走、騎腳踏車、太極拳。
適度肌力訓練也不能少，有助提升胰島素敏感度，穩定血糖的同時也防止肌少症。
🏠 小建議：家中可準備彈力帶、簡單啞鈴，進行熟齡肌力保健運動。
每天固定作息時間，避免熬夜，睡眠不足會導致血糖波動更大。
減壓也是關鍵：壓力會促進升糖激素分泌，建議每天安排放鬆時光，如聽音樂、冥想、泡腳。
睡前2小時避免進食或滑手機，幫助提升睡眠品質與隔天血糖控制。
以下這些營養成分，能幫助穩定餐後血糖、支持代謝平衡：
✅ 水溶性膳食纖維（如洋車前子殼、菊苣纖維）：延緩糖分吸收
✅ 鉻（Chromium）：幫助醣類正常代謝
✅ 苦瓜胜肽、白腎豆萃取物：減緩糖分吸收速度
✅ 益生菌：支持腸道菌相平衡，間接改善代謝與發炎
📝 小叮嚀：補充品需搭配正確飲食與作息，才能真正發揮效果，切勿單靠保健食品「壓血糖」。
穩定血糖，是每位銀髮族都該重視的健康指標。現在就從今天開始，吃對食物、動一動、睡好覺、聰明補充營養品，為未來的健康打下穩固基礎！
